早餐是一天开始最重要的一餐，所以即使早上时间很有限，也要给自己做一顿简单又健康的饭和菜。
早餐餐食最适合做清淡的汤加稀饭，例如煮菠菜汤加米饭、韭菜汤加米饭，或者鸡汤加米粥，这些都是很简单又非常健康的。
如果你有时间，可以添加一点肉、鱼、海鲜，煮成你喜欢的炒菜，比如炒鱼片、炒肉丝、清炒小青菜。
或者配制米饭，做蛋炒饭、肉末蛋炒饭，或者把米饭和玉米、香菇、火腿等组合煮成烩饭，都是不错的选择。
此外，当你有时间的时候，你也可以做一些蔬菜泡菜类的副菜，比如萝卜泡菜、黄瓜泡菜等等，与米饭搭配非常不错。
总而言之，早餐可以搭配几种清淡的汤加两种不同的蔬菜或肉类的菜肴来烹饪，给自己安排一顿健康的早餐。
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