具体早上应摄入多少大卡要根据您的身体状况以及健身目标而定，因为每个人的情况不尽相同，所以需要根据实际情况作出相应计算。

如果您对健身感兴趣、想减肥或者增肌，可以咨询专业的营养师或健身教练，他们将根据您的情况，专业的为您量身定制营养餐单，从而帮助您实现你的健身目标。

一般情况下，中等强度的成人每天摄入大约2000大卡。

但是，这也要根据身体素质而定，比如瘦弱体质容易对热量进行节制。

而肥胖体质或增肌者则往往需要高热量配表。

总体来讲，建议每天早上食用的热量控制在1200大卡左右，注意来源要多样，减脂者可以适当控制碳水的摄入，增肌者则可以选择一些富含蛋白质的食物，但是以正常的摄入量为准。

减肥期间一天摄入多少大卡

减肥期间，个人每天摄入大卡的数量是一个非常重要的问题。

减肥期间，专家建议您每天摄入的热量可以微调，不宜太多或太少。

除强度大或有担忧营养不足的情况外，建议您每天都留出一定的热量，一般来说，贴近1200kcal的摄入量会比较适宜。

当然，关键还是要参考实际的能量消耗情况，即包括一般活动和运动消耗的能量，可以按照个人实际能量消耗情况，计算出合理的每日需要的热量摄入量，确保每天有一定余量来满足身体正常所需的营养。

断糖21天减肥食谱

第一天：

早餐：苹果一个，波霸奶茶一杯。

午餐：素鸡汤一碗，豆腐一块。

晚餐：蔬菜拼盘一盘，烤鸡胸肉一份

第二天：

早餐：定制燕麦片一碗，一杯蔬果汁。

午餐：酸辣粉一碗，蒜苗肉丝一份。

晚餐：西红柿蛋汤一碗，蔬菜小炒一盘

第三天：

早餐：即食谷物粥一碗，椰子汁一杯。

午餐：素鸡肉汤一碗，茼蒿炒蛋一份。

晚餐：番茄鸡蛋汤一碗，蔬菜水煮一盘

以此类推，21天早、中、晚餐餐点，主要以素菜、蔬菜、瘦肉为主。此餐点加入更多的低卡路里的水果、蔬菜，可以帮助减肥。当然，减肥在于每天坚持运动，以正常食量保障营养，不断补充活力。