年龄增长过程中，更年期女性普遍存在的维生素D和钙缺乏问题给医学界带来了极大挑战，对更年期女性补钙有良好效果。

1. 饮食平衡：更年期女性要定期进行营养检查，尽量多吃含量丰富的乳制品，如牛奶、豆浆、酸奶等，同时坚持食用维生素和钙含量较高的蔬菜、芝麻、坚果、鱼贝类等。

2. 合理运动：更年期女性要多进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，这样可以促进新陈代谢，使得钙更容易被吸收利用。

3. 适度补充钙：有的更年期女性会因饮食不当，容易出现钙质缺乏，此时应少量追加外界的钙质，也可适当服用一些营养补充剂，比如钙片等普通药品补充钙，补充的计算公式一般是每天要补充500mg的钙，剩下的要补可以由饮食摄入来补充。

最后，尽量避免吸烟、饮酒，多补足睡眠，才能在更年期保持良好的钙质状态。

女性更年期怎样补钙

女性更年期补钙的主要方法有：

1、多吃富含钙的食物：乳制品中的钙含量很高，它可以直接被人体所吸收。每天食用牛奶，酸奶和奶酪等乳制品可以补充足够的钙。此外，海产品，如鱼、贝类、贻贝等，也富含钙质，因此，应多食用。

2、多吃富含维生素的食物：植物性食品比较好，如豆类，新鲜水果和蔬菜含有丰富的维生素和其他微量元素，这些物质都可以帮助人体更好地吸收钙质。

3、调整生活方式：应尽量保持充沛的睡眠，增加适当的运动量，及时放松身心，有效改善女性更年期所出现的症状，增强免疫力，从而帮助补充机体对钙的需求。

4、钙补充剂：在推荐摄入总量范围内，可以通过补充钙质片等钙补充剂来满足每天的摄入量，以满足女性更年期对钙的需求。如果单纯使用钙补充剂来补充钙质，则应与其他维生素一起服用，以增强钙的吸收。

更年期女性需要补钙吗

是的，更年期女性需要补充钙。

更年期是一个身体有着许多变化的阶段，其中的激素水平变化会导致许多人缺钙。

因此，补充钙是更年期女性的安全之道。

补充钙有助于改善血液中的供氧，使更年期女性更加精力充沛，在每天的工作中更有效率。

补充钙还对骨骼及牙齿的健康和维护非常重要，因为它们在更年期会遇到许多改变，并且钙是硬骨组织的主要建筑部分。

此外，它可以帮助调节肾脏功能，帮助女性更好地消除体内的废物，减少更年期期间的发烧，流汗症状等。

它还可以改善女性牙齿的状况，阻止牙龈出血，减少牙周病的发生。