更年期的女人吃大豆、全谷物、新鲜蔬菜和水果、鱼类、豆类和坚果等食物。

　　更年期是一个充满挑战的时期，女性需要注意保持身体健康。因此，有营养的食物对这些女性尤其重要。要有最好的营养，它们必须要吃富含矿物质，维生素，膳食纤维，健康脂肪和其他活性成分的食物。

　　蔬菜是必不可少的，特别是青菜，萝卜，芹菜，洋葱，茄子，西葫芦，胡萝卜，卷心菜，西兰花等等。果蔬中富含的维生素和矿物质将帮助女性更年期的患者在这个期间更好地保持健康。

　　坚果也是一个更年期女性获取充足营养的好方法。坚果是富含蛋白质、维生素、健康脂肪以及矿物质的理想食品，也是一种减少压力的方法。杏仁，核桃，夏威夷果，开心果，腰果，松子等都可以作为更年期食谱中的一部分。

　　鱼类也是必不可少的，特别是富含Omega-3脂肪酸的鱼，可以在助于改善心血管健康方面发挥重要作用。三文鱼，青鱼，鲑鱼，金枪鱼，鳕鱼等都是更好的选择。

　　最后，有谷物和豆类也是更年期女性的营养補充的重要来源。它们不仅有利于糖尿病患者保持更好的血糖水平，而且大多数都很容易消化，不易过敏，含有大量的粗纤维来改善肠道健康。大米，小米，黑豆，扁豆，蚕豆等都可以作为碳水化合物源。

　　更年期不能吃的食物

　　更年期对女性来说是一个较为痛苦的时期，而她们的饮食也是应变这段期间非常重要的一部分。

　　为了保持营养平衡，女性在更年期需要特别注意按三餐安排合理摄入营养丰富的食物，并避免吃一些对体内激素变化太过剧烈的食物。

　　在更年期期间不应该吃的食物大致有以下几类：

　　1. 咖啡和茶：诸如绿茶、咖啡等含有咖啡因以及茶碱的饮料，对更年期来说可以说有着一定的刺激性，因此需要避免摄入。

　　2. 含热量及油脂较高的食物：像是蛋糕、炸鸡、烧烤、披萨等高热量及油脂含量较高的食物，在更年期食用会促使激素过度分泌，引发更多的更年期症状。

　　3. 辛辣食物：開胃酒、辣椒、葱、姜、蒜类，以及一些比较辛辣的食物，都可能引发更年期女性的情绪混乱，睡眠受到影响。

　　4. 甜食：大量摄入甜食中含有的糖类会引发胰岛素水平跳跃，从而加重体内激素过多现象。

　　5. 一些发热的食物：辣椒、香芹、大蒜、狗肉、兔肉等食物都会引起发热，会为许多更年期症状(如热情、潮湿)增添负担。

　　6. 酒、啤酒：有些患有血虚问题的人，可能会误以为饮酒可以增补血气，但实际上一旦进入体内便会对内分泌有很大影响，影响体内激素的平衡性，更年期女性一定要避免饮用。

　　7.含有激素的食物：有些食物引起体内激素失衡，所以更年期时应避免食用多维生素加精，多酚，维生素A，葡萄糖胺以及其他添加剂的食物。

　　另外，女性在更年期期间，应多摄入维生素A、维生素E及蛋白质等，并特别注意摄入一些钙质及镁元素，减少摄入糖类及油脂，以帮助调节更年期综合症状。