每天吃适量蔬菜水果，多喝绿茶，少吃油腻食物，吃抗氧化的食物。

　　女性更年期的人要保持身体健康平衡，除了每天运动外，饮食也是很重要的。应该多吃一些富含维生素A、D、E，以及脂肪酸的食物，比如鱼类，牛奶，鸡蛋，蔬菜，水果，黑木耳，燕麦等。

　　另外，dp-2类抗氧化物质，如维生素C、柑橘类水果、芹菜、茶叶，大豆及其制品等对减少更年期期间体内的自由基损伤是有帮助的。

　　此外，补充一些益生菌，也是延缓更年期衰老的有效途径。绿茶、葛缕子、枸杞、颗粒兰、半夏等有一定补肾益气作用的食物也是不错的选择。

　　此外，多喝水，并调整好作息时间，保持良好的睡眠习惯，也有助于减轻更年期带来的衰老症状。

　　更年期的女人怎么调理

　　更年期的女性如何调理呢?更年期的女性可以从营养、锻炼、睡眠等几方面开始自我调理。

　　1.营养：更年期期间，女性需要适当补充营养，以帮助身体迅速补充雌激素，并避免受到不良影响。建议女性在每日饮食中多吃一些富含维生素、矿物质、钙质以及饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸的食物，如蔬菜、水果、海鱼、豆类等。

　　2.锻炼：更年期期间，女性需要多参加运动锻炼身体，例如散步、慢跑、骑自行车、游泳等。另外，瑜伽、心理和放松有助于降低更年期引起的症状。

　　3.睡眠：睡眠是调理身体最重要的一个环节，更年期妇女应当保证充足的睡眠，以便身体能够充分休息，消除紧张和疲劳。为了维持一个良好的睡眠习惯，应当定期睡觉，每天至少保持7-8小时的睡眠。