更年期的女性可以通过摄取正确的营养和服用特定药物来补充雌性激素和孕激素。

营养上，女性可以通过多吃富含维生素B和D的食物，如动物肝脏，牛乳，雨鱼，哈密瓜，胡萝卜等来增加代谢素水平。

另外，选择脂肪较少，蛋白质较高的食品也对补充雌激素有很好的帮助。

同时，可以摄取一些富含镁，钙，铁，叶酸等元素的食物。

药物上，根据个体情况，女性可以尝试吞咽口服避孕药，如环孕酮类、雌二醇类、孕酮类等。

这类药物常常在更年期期间用于替代雌激素水平，补充黄体激素，而且也能帮助改善更年期的症状，比如阴道炎，盗汗，焦虑等。

还可以服用天然类植物激素，如豆素、利乐宝、小苍子等。

但是强调，更年期期间采用什么样的补充方案都应该在医生的指导下进行。

雌激素和孕激素怎么补

首先，雌激素和孕激素是指女性和妊娠中维持正常激素水平所必须的两种激素。

雌激素主要包括雌二醇，孕激素主要包括孕酮和雌表酮。

补充雌激素的方法主要是采用中成药或植物萃取物，例如，利用大豆异黄酮或虎杖素等。

而孕激素的补充，也有很多中药和植物萃取物可以提供代理孕激素效果，如金银花粉、枸杞子、金桔子皮等。

此外，营养摄取以及体育锻炼也可以促进女性激素的正常生成。

女性可以少吃油腻、油炸的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，另外，多饮水，还要有规律的运动，例如慢跑，以防出现低雌激素水平和内分泌失调的问题。

补充孕激素和雌激素的食物

雌激素：富含雌激素的食物有西兰花、南瓜子、红豆、雪莲果、杏仁、豆类、大豆、芝麻、黑木耳、荷兰豆等。

孕激素：孕激素是妊娠的关键，所以妈妈们在妊娠的早期应保证补充足够的孕激素。可以从补充豆制品、水果、牛奶、蛋类、蔬菜等食物中摄取孕激素。其中比较丰富的有豆类、大豆、青鱼、虾、奶类、蛋类、芝麻、青豆、芹菜、樱桃、苹果、芦笋、芥蓝、小麦胚芽等。