饱受更年期影响会让人心烦意乱，但在我们合理的心理护理和调理下，通常120天的时间就能消除更年期综合症的症状，如出汗、血压和心率的波动及情绪的变化等。

为此，我们建议从生活习惯做起：

调整作息，保持良好睡眠质量。

多运动，轻松愉悦。

合理膳食，不要暴饮暴食。

多参加文娱活动，让生活多姿多彩。

多参加家庭活动，平衡情感。

每日听取及实践若干心理调节技巧。

及早就诊改善相关症状。

只要坚持，120天以内，我们一定能从更年期的影响下脱身而出。

更年期出汗心脏不舒服怎么办

更年期出汗和心脏不舒服是更年期症状，常见原因是荷尔蒙的变化和神经系统功能的改变。因此，你可以采取以下措施来减少以上症状：

采取低强度的有氧运动，例如慢跑，游泳和散步等可以有效缓解这些不适。

多喝水、少吃咖啡和红茶等含有咖啡因的饮料，因为咖啡因可以加重出汗症状。

饮食应该丰富多样，保证摄入足够的蛋白质、矿物质和维生素，尤其是B族维生素，可以改善神经系统功能。

使用药物治疗，如选择性雌激素受体激动剂(芽孢激素)可以降低出汗和心率不齐的症状。

控制情绪，可以通过瑜伽、冥想等方式减轻症状，调节情绪，更好地管理更年期症状。

怎么知道自己更年期了

更年期是女性每月出现的一种生理现象，因此如果想要了解自己是否更年期，需要先了解有哪些症状和表现可以用来做参考：

月经期间，出现了前期月经时没有出现的全新的症状，例如：易怒易哭，头晕头痛，胸部紧张，胃痛，腰酸背痛，腹部肿胀。

月经期间，出现痛经、月经量变多或变少，痛经症状更剧烈，出血时间也变长。

月经前，出现烦躁不安，情绪低落，究极胃痛，面部水肿等症状。

肩颈部疼痛，腰部痛，晨起后腹股沟疼痛。

如果有更多这样的症状存在，很有可能说明已经进入了更年期。其他建议：及时看医生，做出正确的诊断和建议，更好地掌握情况。