有关吃饭后多久才能运动的问题，专家建议运动前至少需要等待2个小时以上，这样就可以一个小时内消化完饭，然后运动时剩余的部分能够被分解为能量提供给身体的。

　　吃完午饭或晚饭，任何运动前都最好有2个小时或2个小时以上的休息期，特别是胃饱和的时候。当然，每个人睡眠和饮食情况不同，因此休息时间也可以根据自己的身体状况来调整。

　　总之，要充分消化食物，最好能等待120分钟左右再开始体育锻炼。

　　饭后30分钟可以慢跑吗

　　慢跑是一项有益的运动，一个好的慢跑正确时间安排对慢跑者起到很重要的作用。

　　答案是肯定的，饭后30分钟可以慢跑，但应该注意的是慢跑后应该正确休息，减少再次慢跑后运动损伤的发生。

　　如果是在第一次慢跑，每次只需要慢跑5-10分钟，此时跑步步幅应该比较短，部分会感到有点困惑或疲劳，可以按比例增加慢跑时间和跑步步幅，6-7天进行一次之后会感觉轻松自如。

　　此外，建议每周跑步次数不应超过3次，跑步时间不宜太长，20-30分钟左右，应当注意控制心率，确保运动量和强度不超过自身抗负荷水平。

　　另外，要穿戴适当的运动服装和裤子，保持清洁，防止运动引发感冒等。

　　一天中锻炼的黄金时间

　　一天中锻炼的黄金时间来自清晨。

　　早晨是每一天的开始，也是身体灵活度最佳的时刻。

　　每天早晨起床后，您应该马上进行一定的有氧运动，比如散步、快走、慢跑等。

　　此外，您还可以进行一些轻量级的力量训练，比如腹肌撕裂者、坐姿挺身、卷腹等综合性动作，以帮助您在一天中激发自己新的活力。

　　锻炼时一定要注意适当休息，平时也要注意饮食营养。

　　水果、豆类等营养、素食对提高免疫力非常有帮助，应注意依据健康饮食原则调节日常饮食。

　　最后，能够给自己预留每天30分钟的锻炼时间也是非常重要的。