难，但可以通过坚持和自律取得成功。

戒烟对每个人来说都是具有挑战性的，尤其是对于有3年烟龄的吸烟者来说，这是一项相当困难的任务。

首先，需要让自己清楚地知道戒烟为什么如此重要，以及戒烟后将出现什么变化。然后，坚持给自己建立一个戒烟计划，并不断重新审视计划，避免戒烟失败。

其次，还需要做心理准备，知道碰到压力时不要抽烟，在费劲心思想找其他可以放松的方式。另外，还应该有其他戒烟的朋友相互支持。

最后，还要戒烟后适时找一些有助于缓解戒烟硬性影响的方法，比如：控制饮食，可以通过锻炼、休息来提高心理健康、调理不良情绪等。

总而言之，要戒烟，请择准策略、坚持自我戒烟计划，并用必要的办法来缓和戒烟对身体和精神的不良影响，才能最终成功戒烟。

3年烟龄要怎样戒烟呢

对于戒烟的问题，要坚定信心，只要有决心有意志力，就一定会成功的。

制订一个戒烟计划，每天减少吸烟的数量。餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。尽量保持情绪的轻松，精神的愉快，避免过大的压力和紧张情绪。烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖。

对于戒烟，其主要决定因素，在于本人的意志。其他以外的强制性方法，都很难达到完全戒烟的状态。了解吸烟的危害，给自己一个正确的戒烟观念。可通过吃零食运动散步等转移注意力，降低对烟瘾的依赖性。避免去人多，因为过重的地方，以免诱发烟瘾发作。